Como está o sono das crianças?
Elas estão dormindo menos?
A importância do sono para o bem estar e qualidade de vida é algo que todos nós já sabemos, o sono é fundamental para manter o nosso organismo em equilíbrio e funcionando.
Desta forma é necessário falar sobre a qualidade do sono das crianças nos últimos tempos. Estamos vivendo um momento de muitas mudanças. Que afetou a rotina de todos, adultos, jovens, adolescentes e crianças.
A hora de dormir sempre foi um desafio para muitas famílias, e hoje em dia pode ser considerada um desafio ainda maior, devido ao período de pandemia, aumentou muito as queixas de pais relatando a dificuldade de manterem uma rotina de sono adequada dos filhos.
Muitos pais descrevem como estressante e cansativo, o momento de colocar as crianças para dormirem, principalmente nesse período, quando todos se viram sem rotina ou mesmo perdidos nas novas rotinas.
Crianças e adolescentes com rotinas mudadas, diminuição das atividades de lazer, mais tempo conectados a tecnologia e diminuição do gasto de energia. Esse cenário contribui para desregular o sono, e o fato de as crianças estarem dormindo menos.
O sono é fundamental para o desenvolvimento intelectual e físico do ser humano. Especialistas revelam que é a qualidade do sono se faz necessária, pois a má qualidade do sono pode alterar o horário do relógio biológico, afetando a capacidade de absorver, reter e assimilar informações importantes para o aprendizado.
O sono infantil deve ser priorizado desde os primeiros meses de vida do bebê. Cada família na sua particularidade deve se organizar para favorecer sono de qualidade para os filhos.
Muitas vezes a irregularidade na rotina das crianças é reflexo dos hábitos dos pais/família, hoje em dia os pais ficam conectados até tarde, muitas vezes tem hábitos noturno agitados, fazendo com que as crianças entrem no mesmo ritmo.
A família tem papel fundamental na promoção e qualidade do sono da criança, e que para uma rotina adequada seja estabelecida é preciso que todos estejam envolvidos, pois muitas vezes esse momento de colocar a criança para dormir não é fácil, ficando sobre a responsabilidade de um dos pais.
Sem rotina a criança tende a dormir a cada dia em um horário diferente, desta forma a família toda tem que estar engajada para auxiliar a criança nesse processo. Desta forma ter uma rede de apoio fará toda diferença.
Criar um ritual do sono vai ajudar a criança se adaptar, os pequenos podem ter dificuldade no início e só dormirem na companhia dos pais, demostrando dependência da presença destes, esse comportamento faz parte do processo de desenvolvimento da criança.
Sono, Gestação e Desenvolvimento
Ajudar a criança entender que o quarto dele é um lugar seguro e legal, vai fazer com que o momento do sono seja mais divertido, tranquilo e leve.
Os pediatras orientam e alertam para a importância do sono para o desenvolvimento saudável das crianças.
Mas quanto tempo cada criança deve dormir de acordo com a idade? Existe uma tabela do sono, que serve de norteador para buscarmos seguir as recomendações.
A Academia Americana de Medicina do Sono lançou uma tabela que estabelece uma média da quantidade de horas propícias para as crianças dormirem de acordo com cada faixa etária.
- Recém-nascidos 0 a 3 meses: 14 a 17 horas de sono;
- Crianças de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas de sono por dia;
- Crianças de 1 a 2 anos de idade: 11 a 14 horas de sono por dia;
- Crianças 3 a 5 anos de idade: 10 a 13 horas de sono por dia;
- Crianças 6 a 13 anos de idade: 9 a 11 horas de sono;
Sabemos que a necessidade de horas de sono e diferente de pessoa para pessoa, mas quando se trata de crianças em processo de desenvolvimento e aprendizado é importante levar em conta a recomendação média de horas recomendadas.
No que se refere a rotina noturna, encontramos muitos pontos que contribui para que o sono das crianças seja desregulado. A falta de rotina para dormir provoca exaustão nas crianças e pais, por isso é necessário criar uma rotina noturna com horários estabelecidos.
O excesso de estímulos no momento de dormir, com uso de tecnologia, atividades intensas/agitadas energizam as crianças e dificultam o sono.
O excesso de telas hoje em dia é um dos fatores que mais interfere na rotina das crianças, adolescentes e adultos. O uso em excesso de computadores, vídeo games, tabletes e celulares nos últimos tempos têm atrapalhado a quantidade e qualidade sono.
O hábito de acessar conteúdos estimulantes antes do horário de dormir, pode fazer com que fique mais difícil a criança se desligar e relaxar para dormir.
Como estabelecer uma rotina saudável de sono para as famílias?
O processo demanda adaptação e disciplina de todos envolvidos, principalmente aquelas que tem tido horários desregulados e enfrentando desafios na hora de dormir durante esse período da quarentena.
Vale lembrar que não é só a rotina noturna que é importante para o sono, a rotina também é necessária durante o dia, o sono é reflexo do dia, desde as atividades realizadas e até com o meio em que está inserida.
Dicas para uma boa rotina noturna:
- Desconectar de aparelhos eletrônicos;
- Guardar o excesso de brinquedos;
- Evitar estímulos;
- Banho;
- Colocar pijama;
- Escovar os dentes;
- Contar uma história;
- Ambiente calmo;
- Baixa luminosidade;
- Apagar as luzes;
Nesse processo todo de construir uma rotina adequada, é necessário constância, deixando claro a regra da casa com relação ao sono. A criança deve ter seu espaço de sono, de preferência no seu próprio quarto, sempre associando o sono a cama da criança.
Aos pais que tem pouco tempo junto com a criança, devido a correria do dia a dia, tem a oportunidade de aproveitar o horário de colocar a criança para dormir, como um momento de entrega total, onde é possível passar um tempo com o filho, acalmar, se conectar com o filho, validando os sentimentos e passando segurança.
Para bebês e crianças menores, a música pode ser usada como ferramenta de relaxamento, podendo fazer parte do ritual do sono. Estudos apontam que músicas calmas e canções de ninar acalma a criança, principalmente se for uma música que a mãe escutava na gravidez.
Crianças podem apresentar dificuldades para dormir por diversos fatores, falta de rotina, estresse familiar, medos da infância, entre outros. Caso os problemas de sono persistirem após a família adotar estratégias para melhora do quadro de dificuldades e estas não se resolveram é preciso investigar se a criança não está enfrentando algum distúrbio do sono.
É fundamental buscar acompanhamento com um especialistas para investigar a qualidade do sono da criança, pois pode se tratar de outros distúrbios, como, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ansiedade infantil, apneia do sono, entre outros.
Ao ensinar seu filho dormir bem, lembre-se que é fundamental manter as mesmas ações, repetir quantas vezes forem necessário, até que a criança tenha aprendido a dormir no horário adequado.
Sono reparador e aprendizagem
Crianças que não tem uma rotina de sono adequada ou dormem poucas horas, tendem a apresentar desempenho inferior na aprendizagem, como baixo rendimento na leitura, matemática e percepção visual.
O sono irregular afeta o humor, memória, pode influenciar no ganho de peso, baixa imunidade, entre outros. A recomendação para crianças em idade escolar dos 6 a 13 anos é de 9 a 11 horas de sono.
Crianças que dormem tarde mostram cansaço durante a aula, pouca concentração, sonolência, irritabilidade, entre outras.
O sono reparador é essencial para um desenvolvimento saudável. A criança que dorme o tempo adequado para sua faixa estaria, vai melhorar a memória, atenção, comportamento, aprendizagem e controle emocional.
As crianças é um ser com necessidades, e quando estas necessidades não são atendidas causam desajustes que podem no comportamento da criança ao logo do seu desenvolvimento
Mesmo que para cada faixa etária tenha uma recomendação de tempo de sono, é preciso respeitar a individualidade de cada criança, cada um tem sua necessidade especifica. Por isso é função dos pais e familiares proporcionar uma rotina adequada para cada criança, para que tenha um bom desenvolvimento saudável.
Para ter sucesso nessa jornada cheia de desafios é preciso constância, paciência, repetição e amor.
Por Ilma Paula
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