Férias Escolares: O Cuidado Com a Alimentação das Crianças

O período de férias é um dos momentos de maior consumo de doces e industrializados entre as crianças. No fim de janeiro os pais ficam desesperados com o ganho de peso dos filhos nas férias, e com os quilos a mais, muitas vezes aparecem também as alterações nos exames, como o triglicérides aumentado e resistência insulínica, cada vez mais comum entre as crianças.

Tudo bem desencanar um pouco da alimentação e ser mais flexível nas férias. Porém, liberar um docinho por dia é bem diferente de ter doce liberado o dia todo. Liberar a criança para comer de tudo mais de 30 dias diretos, pode gerar muitos impactos negativos na saúde. Além disso, torna muito mais difícil o retorno para a rotina com a volta às aulas.

Com equilíbrio e moderação é possível aproveitar as férias sem deixar de ser saudável. Confira abaixo algumas dicas para colocar toda a família colocar em prática:

• Definir horários para as refeições e evitar ficar beliscando o tempo todo. Ficar o dia todo em casa sem atividade faz com que a criança tenha mais vontade de comer, fique abrindo a geladeira e armários em busca de algo para beliscar. Organizar atividades e passeios para evitar esse ócio e determinar os horários das refeições pode ajudar muito;
• Fazer combinados com relação ao consumo de doces – os pais determinam quantas vezes na semana poderá ser consumido, e em comum acordo combinam também o tamanho da porção do que será consumido;
• Ao invés de oferecer balas, chicletes, e outros industrializados calóricos e pobres em nutrientes, experimente levar seu filho para a cozinha e fazer um delicioso bolo de chocolate juntos. Além de ser um doce com ingredientes infinitamente mais nutritivos, insere a criança em uma atividade e aproxima o contato dela com os alimentos. Isso é muito valioso se queremos filhos com uma boa relação com a comida.

Em viagens:

• Planejar para a família continuar consumindo diariamente frutas e legumes mesmo fora da rotina (os pais devem dar o exemplo);
•  Em resorts com sistema “All inclusive” as crianças podem ficar perdidas com tanta oferta de alimentos. É importante os pais definirem horários para as refeições e fazer combinados na hora de montar os pratos. Exemplo: se um dia no café da manhã a criança escolheu cereais com leite, no outro dia precisa escolher uma opção com fruta. Os pais podem criar desafios para que as crianças se sintam motivadas em fazer boas escolhas;
• Aproveitar as férias para brincar bastante ao ar livre, correr, pular, nadar. Nada de ficar sentado em frente à tv ou tablet o dia todo.
• As colonias de férias também é uma opção bem interessante e as crianças gostam bastante.

Boas Férias para as crianças e toda a sua família!

Por Elisa Masson

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